想做睡眠记录，选 watchOS 7 自带的 app 还是它？

今晚睡觉，你要如何拒绝手机诱惑，到点上床，按时入睡？明早起床，你希望看到哪些睡眠数据？

▲小米手环 5. 图片来自：mi.com
不论是通过智能手环还是 app 记录睡眠情况，睡眠数据就像是一个盲盒，只能在醒来后才能看到，或因深睡时间久而高兴，或因睡眠时间短而告诫自己当晚一定要好好睡，但到了晚上，却很容易因为玩手机刷短视频而忘记了睡觉。

▲《AutoSleep》是常见的睡眠记录 app
在 watchOS 7 更新后，Apple Watch 终于可以不借助第三方 app 来检测睡眠质量了，那对比《AutoSleep》等第三方睡眠记录 app，官方的睡眠记录有哪些不同，它真的可以完全取代第三方睡眠记录 app 么？

开启睡眠监控，戴上手表睡一觉

白天记录运动数据，晚上监控睡眠质量，那续航只有 18 小时的 Apple Watch 什么时候充电呢？

在使用 Apple Watch 记录睡眠质量之前，我也有这样的疑问，但实际体验并没有太大问题。中重度使用 Apple Watch 一天到家基本还有 30% 左右的电量，睡前一小时充电，临睡觉基本就充满了，续航根本不会影响记录睡眠。

那更新后的 watchOS 7，是如何记录睡眠情况的呢？将 iPhone 升级到 iOS 14，Apple Watch 升级到 watchOS 7 之后，iPhone 的《健康》app 的「睡眠状况」里，就可以设定就寝时间以及助眠时间，这两个时间也会同步到你的 Apple Watch 上。

设定睡眠时间之后，你还可以点击「助眠快捷指令」，设定一个在睡觉前自动运行的快捷指令，比如你可以设定就寝前 45 分钟开始播放音乐，让你在舒缓的音乐中洗漱整理。

设置完成后，手表就开始记录你的睡眠情况了，你可以在 Apple Watch 以及 iPhone 的《健康》app 中查看睡眠数据，几点入睡、几点起床以及心率信息一目了然。

▲除了每日信息，还可提供近期的数据对比
相较 watchOS 7 新增的睡眠记录功能，第三方 app《AutoSleep》看起来则专业的多。安装 app，带上手表睡觉，起床后查看睡眠数据，《AutoSleep》的操作并不复杂。

在 app 中，我们可以看到前一天晚上的睡眠情况，从详尽分析分析记录到圆环形式的睡眠质量评价一应俱全。

除了昨晚的睡眠情况以外，《AutoSleep》还可以记录你当天是否走动、是否拿起手机、是否佩戴手表等等信息都会被记录下来，让你了解到更准确的活动习惯。

即使你不习惯带着手表睡觉，只要睡前把 Apple Watch 放在充电器上，《AutoSleep》也可以根据你早晨解锁手机或者戴上手表的行为，来判断计算你的睡眠时长——如果只谈睡眠时长，《AutoSleep》在不戴手表时记录的与 watchOS 7 把手表戴着睡觉的数据一样。

简单记录的背后，是一整套系统支持

这么一对比，不能记录深睡浅睡时长、没有丰富的图表，watchOS 7 记录睡眠的能力，比起《AutoSleep》来说差的不是一点半点。不过，作为一个系统级的功能，watchOS 7 的睡眠记录可不止是让你明天看到睡了多久时长，更想联动 iPhone，让你今晚睡的更香。

除了可以在临睡前运行快捷指令营造睡前氛围，到设定的助眠时间后（默认 45分钟），iPhone 会提醒你该睡觉了，同时进入勿扰模式，在这段时间里，你可以整理洗漱，收拾上床。勿扰模式中的 iPhone 不会推送任何消息，在一定程度上杜绝了睡前玩手机，而玩手机正是我们久久不能入睡的罪魁祸首。

▲内测版本还有一些英文
如果只使用《AutoSleep》记录睡眠，在睡觉时遇到一个很尴尬的问题，那就是翻身很容易唤醒手表，而手表表盘的亮度在深夜中非常刺眼。如果你和我一样是一个睡眠比较浅的人，就很容易被手表亮屏弄醒，影响睡眠。

显然，苹果的工程师也意识到了这一点，进入设定的睡眠时间后，Apple Watch 的屏幕将降低亮度并且仅显示时间，进入睡眠状态，对比白天的表盘可以明显看出区别。而且拥有防误触机制，你只有按下旋钮再旋转一圈才能解锁。

▲白天与晚上的表盘对比.
临睡前，Apple Watch 也会推送就寝提示，让你明确 Apple Watch 的电量，不至于因手表没电而无法记录睡眠信息。

而且不止 Apple Watch，iPhone 也会在同时进入睡眠模式，进入勿扰模式、降低屏幕亮度。当太阳再次升起时亮度才会恢复正常，同时也将关闭勿扰模式。还会展示当日的天气温度，让你更好的迎接新一天的生活。

到了预定的起床时间，Apple Watch 会通过震动、响铃等方式把你从睡梦中叫醒，相比 iPhone 急促的闹铃声，Apple Watch 温柔很多。如果你在闹钟响之前已经起床了，Apple Watch 也会根据你的运动状态判断你的状态，询问你是否已经起床，不会错误记录你的睡眠时长。

虽然在记录睡眠情况方面对比《AutoSleep》watchOS 7 并没有什么优势，但自动降低多设备屏幕亮度、进入勿扰模式，搭配 iOS 14 的 watchOS 7 真的可以让你避免睡前睡中的干扰，好好睡一觉。

记录睡眠？健康睡眠！

你为什么要记录睡眠？我想大多数人和我一样，希望通过记录睡眠，能养成早睡早起的好习惯，改善睡眠质量。Apple Watch 与 iPhone 相互配合，从睡眠提醒到勿扰模式，从屏幕亮度到震动闹钟。

虽然不能详细的记录你的深睡浅睡，但的确在一定程度上减少了睡前玩手机的时长——健康的睡眠应该是一晚安睡，起床精力充沛， 而不只是一个深睡很长的数据。

在 WWDC 之后，我同时使用《AutoSleep》和 watchOS 7 自带的《睡眠》app 记录睡眠，上图是《AutoSleep》记录我近期的睡眠情况，除了 WWDC 当天（6 月 23 日）因为看发布会只睡了不到 5 个小时以外，以发布会为界，之前睡眠时长基本在 7 小时左右，而在升级 watchOS 7，使用系统睡眠记录功能之后，睡眠时间基本都在 7 个半小时以上。

watchOS 7 的睡眠记录可以取代《AutoSleep》之类的第三方睡眠记录 app 么？可能还不行，从深睡浅睡数据到睡眠债务银行的创新，直观、新颖、数据全面，《AutoSleep》是一款非常优秀的睡眠记录 app，在数据方面，比 watchOS 7 丰富很多。不过，如果你并不那么在乎深睡时长，更想今晚睡个好觉，watchOS 7 的睡眠记录则更适合你。

说实话，我并没有强制自己到点就睡，只是在每天睡觉前，听不到手机的通知声；解锁手机时，会看到「睡个好觉」的提醒；抬起手腕后，只有简单的、亮度很低的数字时间时，脑海中似乎有一个声音在说：「快睡吧，不早了。」

*watchOS 7 以及 iOS 14 现在还在测试阶段，虽然已经发布了公测版本，但稳定性并不高，建议等正式版推送（预计今年 9 月）后再进行升级。

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